Форум на ОКУЛУС

Дыхательное упражнение на ходу

Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе.

Техника исполнения

1) Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте. Старайтесь делать шаги одинаковой длины.

2) Сделайте плавный вдох через нос на 8 шагов.

3) Сделайте спокойный выдох на 8 шагов.

4) Сделайте задержку дыхания после выдоха на 8 шагов.

5) Рекомендуется делать это упражнение до ощущения легкой усталости. Затем на время прекратить и перейти на обычное дыхание, а после отдыха вновь продолжить упражнение.

Это упражнение можно выполнять несколько раз в день но время прогулок. Внимание — на легких. Это упражнение имеет вариацию, которая для некоторых людей может оказаться более легкой. Все выполняется точно так же, но после вдоха делается задержка на 4 шага.

Кому трудно выполнять это упражнение на 8 шагов, можно делать его на 6 шагов.

1) Вдох на 6 шагов.

2) Выдох на 6 шагов.

3) Задержка дыхания после выдоха на 6 шагов.

Вариация: вдох — 6 шагов, задержка — 3 шага, выдох — 6 шагов, задержка — 6 шагов.

Терапевтические эффекты. Это упражнение очищает и укрепляет легкие.

  

nadush !!! Вы прелесть! Отличные техники! Думаю, многие их оценят!

  

Вернёмся к теме?

Всё таки я настаиваю на раскратии чакр, а уж затем на гармонизации.

используем энергию Муладхара-чакры в виде Кундалини-шакти, которая проходя по чакрам очищает их и восстанавливает связь чакр с главным энергетическим каналом. Представляем себе в середине Муладхара-чакры змею золотого цвета (Кундалини-шакти).

Змея разворачиваясь начинает медленно ползти вверх по главному энергетическому каналу.

Вы видите, как она сложенная в спираль ( в три с половиной оборота) выпрямляется, медленно движется по каналу, касается головой каждой чакры,затем проходит через неё.

Не тормозите, и не ускоряйте её движения.

Когда змея пройдёт в Сахасрару-чакру, измените её движение на обратное, пусть она достигнет того места, откуда она вышла.

представьте, что в Муладхара-чакре она снова приняла положение спирали в три с половиной оборота.

Для того чтобы метод имел эффект ( очищение и стирание записей), вы должны чётко себе представлять змею, почти физически ощущать её движения. Для этого нужно потренироваться, не более одного раза в день.

При ощущении, которое покажеться вам необычным - спонтанное, мощное, неуправляемое движение энергии по каналу,

прекратие упр. отправив змею в исодное место свернув её в спираль в три с половиной оборота.

  

nadush

Laverna советую занятся

  

nadush -ЕЩЁ РАЗ СПАСИБО!!!

jane lotos

-Занимаюсь,но не так методично и систематизированно.Хотя,конечно,мне это в первую очередь надо-что бы мои спонтанные и не контролируемые "знания" ,хотя бы попытаться, взять под контроль.

  

К посту 17 января 2010 (02:29) - это только первая часть.

Средняя пранаяма соответственно: 24—96—48 секунд, и высшая пранаяма: 36—144—72 секунды. Соотношение между пуракой, кумбхакой и речакой — 1:4:2. Пурака — это вдох, кумбхака — задержка дыхания, речака — выдох. Если вы делаете вдох длительностью 12 матр (12 секунд), то кумбхака должна иметь длительность 48 матр (48 секунд), а речака — 24 матры (24 секунды). Это для адхама-пранаямы.

То же справедливо и для двух других типов. Первый месяц выполняйте только адхама-пранаяму. Затем постепенно осваивайте среднюю пранаяму. Только после этого переходите к освоению высшей пранаямы. Если вам не хватит трех месяцев занятий, чтобы полностью освоить непрерывное дыхание 12—48—24 секунды в течение двух часов, то вы можете заниматься дольше. Например, по три часа за один присест.

  

Дыхательное упражнение на ходу

занималась я этой техникой, доложу я вам,

теперь проблемы с дыханием

  

Таня Ян

проблемы с дыханием ?

Если не секрет в чём проблема?

А мне тьфу, тьфу

  

что такое дыхание - это "автомат" вдох-выдох-вдох выдох, мы же даже не задумываемся, оно само происходит , у меня проблемы с выдыхом,

я так думаю, что все эти дыхательные упражнения следует делать под контролем специалиста, а так самостоятельно, вот и получила - сбитую дыхалку,

  

Таня Ян

Может попробовать вдыхать золотистую прану?